Сторінки, з якими ходять у зал: список вправ, підказки по техніці, відмітки виконання й записані ваги.
Два дні по 45 хвилин, кожен — усе тіло. Зал працює на мʼязову масу, силу й щільність кісток: це те, що визначає і як тіло виглядає зараз, і як воно працюватиме через тридцять років. Кардіо в програмі немає навмисно. Навантаження помірне — два-три підходи, завжди із запасом, без роботи до відмови.
Два дні з чітким поділом: один повністю на ноги й сідниці, другий на руки, плечі та спину. Багато ізоляції на тренажерах, повторення в діапазоні 10–15, вага росте маленькими кроками. Прес і планка в кінці кожного дня.