Те, що не змінюється від дня до дня.
Останнє повторення має бути важким, але чистим. Якщо техніка сиплеться — вага завелика, і сенс підходу втрачено.
Записуй вагу в поле біля кожної вправи. Коли верхня межа повторень дається легко в усіх підходах — наступного разу додай найменший доступний крок: 1–2 кг на гантелях, одна плитка на тренажері.
Якщо після додавання ваги вийшло менше повторень, ніж нижня межа — це нормально. Працюй на цій вазі, доки не доростеш назад до верхньої межі.
У кожному дні є обовʼязковий блок — його робимо завжди й у тому порядку, як написано. Це найважливіші вправи, і вони стоять на початку, поки є сили.
Далі йдуть блоки на вибір. Там немає правильної відповіді: бери те, на що є настрій або що вільне. Пігулка «давно не робила» підкаже ті, до яких давно не доходили руки — під кожною вправою видно дату, коли ти її робила востаннє.
Сенс такий: що б ти не обрала з блоку вибору, тренування все одно вийде збалансованим. Обовʼязкові вправи тримають каркас, решта — на твій розсуд.
Ця сторінка — не медична консультація.